سبزیجات و میوه های مقوی برای آرامش اعصاب کدامند؟

در این مطلب از پایگاه خبری امت پرس ، توضیحاتی درباره سبزیجات و میوه های مقوی برای آرامش اعصاب خواهیم داشت! با ما همراه باشید.

زمانی که فرد دچار کمبود خواب می‌شود، ترشح ناکافی این دو هورمون موجب اختلال در عملکرد آنها می‌شود؛ به‌طوری‌که دیگر قادر نیستند به نحوی مؤثر سیستم ایمنی را تقویت نمایند و درنتیجه، با به هم خوردن تعادل ساختار میکروبی دستگاه گوارش (که موجب هضم و جذب غذا می‌شوند)، افت عملکرد سیستم ایمنی بدن و دستگاه گوارش ایجاد می‌شود.

در نتیجه می‌توان گفت، خواب نامناسب، اختلال عملکرد ملاتونین و اختلال در سیستم گوارش و ایمنی، اجزای یک چرخه معیوب هستند.

اهمیت ملاتونین در سیستم گوارش تا حدی در حیطۀ پژوهش‌های پزشکی اثبات‌شده است که تجویز آن در کاهش علائم بعضی بیماری‌های التهابی و ایمنی دستگاه گوارش نظیر بیماری‌های التهابی روده (IBD) و سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) با نتایج مثبت همراه بوده است.

موز

موز حاوی مقادیر بالای اسید آمینه ی تریپتوفان است که در بدن به سروتونین تبدیل شده و به درمان استرس و اضطراب کمک می کنند.

مرکبات 

مرکبات سرشار از از ویتامین C هستند که دارای خواص آنتی اکسیدانی بوده و با جلوگیری از التهاب در بدن به آرامش اعصاب و درمان استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند.

 هلو

مقادیر بالای منیزیم موجود در هلو باعث تقویت اعصاب شده و به درمان استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند.

فلفل دلمه ای زرد

فلفل دلمه ای زرد حاوی مقادیر بالای ویتامین B6 بوده که سطح سروتونین خون را افزایش داده و به درمان استرس و افسردگی کمک می کند.

 هندوانه

هندوانه سرشار از ویتامین B6 است که با افزایش هورمون های شادی آور باعث آرامش شده و به درمان خستگی، استرس و افسردگی کمک می کند.

 بادمجان

مطالعات نشان داده که اسکوپولیتین موجود در بادمجان میزان سروتونین خون را تنظیم کرده و به عنوان یک آرامش بخش طبیعی به درمان افسردگی کمک می کند.

اسفناج

مقادیر بالای روی و منیزیم موجود در اسفناج استرس و اضطراب را کاهش داده و برای درمان افسردگی مفید هستند، همچنین مصرف اسفناج برای درمان بی خوابی نیز مفید می باشد.